Наверное, трудно найти человека, у которого хоть раз не болела бы шея и не ныла спина. Мы часто сутулимся, подолгу проводим время за ноутом и телефоном, неправильно сидим, таскаем тяжести.
Боли в спине и шее — одна из самых частых проблем, с которыми люди приходят к нам на занятия.
Обычно причина у такой боли не одна — это совокупность факторов:
травма
неправильная осанка
эмоциональное перенапряжение
стресс
привычное неправильное положение тела (за компьютером, с сумкой на плече)
у спортсменов — внимание только к одной группе мышц, неправильная техника выполнения упражнений.
К примеру, как мамы обычно держат детей? На одном бедре, в течение долгого времени, чтобы противоположной рукой в это время делать все остальные дела.
В зависимости от того, правша вы или левша, позвоночник «съезжает» в одну или другую сторону, и некоторые мышцы вынуждены спазмироваться, чтобы тело адаптировалось к неестественной нагрузке. Спазм мышц мешает нормальному кровообращению, ухудшается питание тканей и органов. Боль вынуждает человека принимать щадящее положение, и этот дисбаланс только закрепляется.
Пример неправильной нагрузки на шею — телефон. Задумайтесь: хрупкая шея выполняет много функций, в том числе держит голову, которая весит около 5 кг. Каждый раз, когда мы наклоняемся к экрану телефона, мышцы шеи испытывают перегрузку, которую природа не планировала. Итог: спазмируются мышцы, зажимается яремная вена, от этого головные боли, давление, проблемы со зрением.
Как можно помочь себе?
Дома:
следим за собой в течение дня, не опускаем голову к гаджетам, а поднимаем их на уровень глаз
встаем к стене, прижимаемся к ней затылком и лопатками и запоминаем это положение
ходим с книгой на голове
лежим и делаем упражнения на валике
делаем базовые упражнения для шеи
если дома есть петля Глиссона, работаем с ней
В студии Pravilo. Moscow:
наши опытные инструкторы помогут диагностировать зажимы и проработать их на тренажере
с помощью петли Глиссона поработаем над вытяжением позвоночника
наши массажисты более точечно «пройдутся» по зажимам после тренировки