PRAVILO.MOSCOW
Занятия на прави́ло
Мы проводим только индивидуальные занятия, чтобы у Вас была возможность работать со своими личными запросами и получать максимум внимания и поддержки от инструктора на протяжении всего пути и каждого занятия в отдельности
Занятия проходят по программе, которую инструктор формирует специально под Ваши запросы и цели, учитывая также физическое состояние и настроение
Каждое занятие в Pravilo.Moscow строится на 5 основных принципах: безопасность, наблюдение за самочувствием практикующих, работа с дыханием и вниманием, снятие физического и эмоционального напряжения.
Разминка
Основная программа
Расслабление
Дополнительные возможности
После занятия
Выпейте воды или теплого чая (есть бесплатно в каждой студии).
Дайте себе минут 5-10, чтобы понаблюдать за изменениями в теле и настроении. Запишите, что вы заметили.
В течение следующих суток после занятия рекомендуем хорошо выспаться, прогуляться на свежем воздухе, воздержаться от больших нагрузок.
Типы тренировок
Все программы подбираются индивидуально
Силовая - проработка мышц
Комплекс состоит из упражнений, направленных на работу преимущественно с мышцами для увеличения их силы, эластичности и упругости. Серии упражнений включают несколько подходов с динамическими связками и статическими висами в зависимости от подготовки и целей практикующего.
Подходит спортсменам, желающим улучшить свои показатели.
Восстановление - реабилитация
Основу комплекса составляет работа на статическом прави́ло (на лебёдке) с возможностью изменять силу натяжения в больших интервалах (от минимально возможного до максимума). Упражнения выполняются в основном лёжа на полу или мате без подъёма.
Подходит для занимающихся с различными проблемами спины и опорно-двигательного аппарата.
Антистресс - расслабление
Программа предназначена для снятия физического и эмоционального напряжения, глубокого расслабления и восстановления. В основе комплекса длительные статические упражнения (висы) с применением специальных дыхательных техник и работой с голосом.
Рекомендуется для всех жителей мегаполиса, часто находящихся в стрессе и плохом настроении.
Основные эффекты практики
Фасция - наиболее гибкая соединительная ткань, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных и человека. Мышечные фасции обеспечивают скольжение мышц, задают положение внутренних органов, передают движение от мышц к костям и многое другое. Спайки фасциальной ткани приводят к плохой подвижности в суставах, нарушении координации движений, перегрузке мышц и, как результат, появлению боли. Кроме этого, могут возникнуть нарушения в работе внутренних органов и других систем организма из-за сдавливания кровеносных сосудов и нервов.
Не все упражнения на растяжку могут восстановить эластичность фасций и устранить спайки. Занятия на прави́ло помогают “смягчить” фасциальную ткань и вернуть мышцам функцию скольжения. Все системы организма, включая пищеварительную и нервную, получают дополнительное кровоснабжение и приток питательных веществ, а зажатые мышцы расслабляются и снова становятся эластичными и упругими.
Снимая напряжение с тела, Вы улучшаете свое психоэмоциональное состояние.
По теории одного из основоположников европейской школы психоанализа Вильгельма Райха, мышечный зажим - это «защита» нашего тела при болезненных чувствах и переживаниях, которая превращается в “мышечный панцирь”, вызывая дискомфорт при движении и дыхании, болям и болезням в различных частях тела.
Постоянное умственное и эмоциональное напряжение усиливают негативный эффект.
Занятия на прави́ло помогают телу расслабиться и избавиться от мышечных зажимов - Вы чувствуете легкость, прилив энергии, радость.
Занятия на прави́ло, особенно в сочетании с массажем, в первую очередь помогают снять мышечное напряжение. Избавление от мышечных зажимов может ощущаться как умиротворение, лёгкость в теле, прилив энергии, радость и даже эйфория.
Дополнительное оборудованиедля усиления эффекта от занятий
Тренажёр для мягкого вытяжения шейного и грудного отделов позвоночника.
Рекомендуется, если Вас мучают головные боли или недомогания в области шеи и лопаток.
Тренажер, вибрирующий с настраиваемой частотой, может воздействовать практически на все тело, повышая эластичность сухожилий и суставов.
Массируя определенным способом лицо, можно подтянуть его контуры.
Рекомендуем для разминки перед занятием.
Массаж металлическими веничками создает вибрацию, глубоко воздействующую на организм.
Практика приятная и полезная - помогает быстрее восстановиться после болезней и травм, улучшает кровообращение, а ещё стимулирует работу костного мозга - залог крепкого иммунитета.
Древний музыкальный инструмент.
Слушая звуки чаши, человек приходит в состояние спокойствия и умиротворения.
Стояние на гвоздях - мощная практика для перезагрузки.
Воздействие на акупунктурные точки на стопах помогает разбудить энергию.
Лежание на доске способствует глубокому расслаблению и отдыху.
